Заскочив поперек - вішайся.

Я сам так роблю, треба просто трохи повисіти на турніку або шведській стінці, від висіння хребет розтягується і диски і інші з'єднання стають на місце.

Але якщо при першій спробі повисіти стає боляче, припиняй і йди до невропатолога (як не дивно, хребет - це до нього, і поперек часто теж його парафія)