[sticky entry] Sticky: (no subject)

Thu, Dec. 31st, 2037 23:59
andrzejn: (Default)
В этом журнале нет и никогда не будет подзамочных постингов. Всё, что вы здесь видите - это всё, что здесь есть.
Attribution NoncommercialЕсли явно не указано иное, по умолчанию все постинги журнала идут под лицензией Creative Commons Attribution Non-Commercial.

Сертифицированный и аккредитованный психотерапевт (гештальт-подход), психолог-консультант, клинический психолог, ведущий терапевтических групп. Супервизирую учебные тройки. Специализации: семейное консультирование, работа с кризисными состояниями и психическими травмами, ведение групп. Стаж работы с 2011 года. ЛГБТ-френдли, и вообще с пониманием отношусь к необычному. По первой специальности - программист, так что легко нахожу общий язык с айтишниками.

Вам ко мне, если:
* вы потеряли или ещё никогда не находили интерес и вкус к жизни;
* у вас сложности в отношениях - личных, дружеских, рабочих и так далее;
* вам нужно наладить жизнь в вашей семейной паре, тройке или других конфигурациях;
* вы настолько обо всём тревожитесь, что это мешает вам спать и жить;
* вы страдаете от приступов паники, навязчивых мыслей, страхов и мрачного настроения;
* вы чувствуете постоянную усталость, вам грустно или вообще никак;
* вы рассеяны, неорганизованы, вам сложно нормально работать и заниматься делами;
* вы переживаете утрату, переезд, смену образа жизни и другие кризисы;
* вам нужно восстановиться после пережитого насилия и других ужасов;
* вы запутались, растеряны, не можете сделать важный выбор, понять, как жить дальше;
* вам тоскливо, одиноко и не с кем поговорить о важном;
* вы лечитесь от психоза или зависимости, и вам нужна поддержка психолога.

Работаю очно в Киеве, дистанционно по Skype andrzej-novosiolov. Принимаю по адресу: ул.Ващенко 7. Это 20 минут пешком от метро Осокорки, рядом конечная остановка 42 автобуса, 407 и 545 маршруток. https://www.google.com.ua/maps/@50.3862389,30.624774,17.25z . Цена: 600 грн или $20 за сессию. Стандартное расписание - один час в неделю; при необходимости можно чаще или реже. Консультирую по e-mail andrzej.novosiolov@gmail.com (неделя переписки считается за сессию). Телефон для связи: +38 050 558-65-92, есть Telegram, Viber и WhatsApp.

Посмотрите мои свободные часы и выберите удобное для вас время: https://www.google.com/calendar/embed?mode=week&src=andrzej.novosiolov%40gmail.com&ctz=Europe/Kiev

См. также: канал в Telegram
andrzejn: (Default)
Под давлением все ухудшается.

Закон термодинамики Мерфи

"Нас раскалывают! – слышу я в эти выборы. – Не поддавайтесь, люди! Политики приходят и уходят, а нам и дальше жить вместе! Примите друг друга и примиритесь". Добрые и разумные слова. Я слышу их с 2014 года – сначала о расколе братских народов, русского и украинского, и чуть позже – об отколе от украинцев сторонников ЛДНР. Глядя сейчас на тех, с кем я тогда раскололся, я понимаю: никаких ошибок не было. Раскололось там, где давно уже было надколото, и назад не клеится.

Так вот. Нас не раскалывают. На нас давят.

Общество – пластичный материал со многими слоями, гранулами и микротрещинками. Когда обстоятельства надавливают – одни трещинки слипаются в монолит, а другие расходятся в разломы. Одни не лучше других, просто такое в этот раз направление давления.

Мы раскалываемся не по государственным границам, не по национальным и даже не в точности по культурным. Мы раскалываемся по ценностям. Отношение к насилию, отношение к ответственности, отношение к договорам и компромиссам, баланс личного и группового, баланс сиюминутного и долгосрочного, вот это вот всё. Пока ситуация не требует – я могу годами жить бок о бок с соседом и не задумываться. Но однажды приходит время поступка, который покажет, кто с какой стороны, и его больше не развидеть.

Осмотритесь: кто сейчас оказался на вашей стороне )
andrzejn: (Default)
Как я и предсказывал 4 апреля, Зеленский эти две недели последовательно делал всё возможное, чтобы разочаровать избирателей, не раскрывая сути игры.

Осталось, пожалуй, только сыграть истерический нервный срыв в прямом эфире на дебатах. Вечером посмотрим.

Поймут ли избиратели послание? Увидим в понедельник.
andrzejn: (Default)
После сорока лет организм постепенно перестаёт держаться сам, и приходится всё больше внимания вкладывать в его поддержание. Сон, дыхание, питание, профилактика, физическая активность... Вот о последней и поговорю.

Подвижность нужна. Но нужна такая, чтобы ею не в напряг было заниматься более-менее ежедневно, иначе на любом жизненном кризисе она отвалится. И вообще я ленив, так что всё, что не приятно прямо сразу в процессе, я быстро забрасываю. Пока что удержались вот эти занятия:

1. Полежать 3-5-10 минут с валиком под поясницей, тазом и лопатками (гуглите фамилию Фукуцудзи). Этот метод зачем-то продвигают как способ похудения, но на самом деле это просто коррекция зажимов по всей длине позвоночника.

2. Планка, сколько получается (хотя бы и полминуты, а максимум - минуты три), пара подходов в день. Самая простая, безо всяких усложняющих вариантов.

3. "Столб" из тацзицюань (он же "дерево" из цигун). После некоторой тренировки в нём можно стоять и по два-три часа, но это роскошь, столько свободного времени подряд почти никогда не бывает. Плюс этого упражнения в том, что на самом деле для него не нужно никакого специального времени – потягиваться, перекатывать мышечное напряжение-расслабление и чувствовать тело можно в любой позе, при любом занятии. Минус: сначала стоит полгода-год походить на занятия с тренером, чтобы поймать правильное чувство (самостоятельно, по описаниям из статей оно ловится плохо).

4. Пешие прогулки. Эти пресловутые 8-10 тысяч шагов (то есть в сумме час-полтора) в день. Бегать не обязательно, как-то специально усложнять походку не обязательно. Просто чуть больше ходить пешком. Желательно – уделять немного внимания правильной походке, опираться на большие пальцы по всей их длине, следить за положением спины и таза, чтобы не болели (см. "столб" из предыдущего пункта). Это быстро входит в привычку, и внимания забирает немного. Да, босиком ходить интереснее, чем в обуви, но и это не обязательно :)

У вас могут быть свои наборы любимых действий. Велосипед, йога, плавание, что угодно. Главное, чтобы они без напряжения вписывались в ваш образ жизни, доставляли удовольствие сразу в процессе и таким образом не требовали усилий воли.
andrzejn: (Default)
Месяц назад я создал Telegram-канал https://t.me/andrzej_novosiolov_psy и принялся транслировать туда тот же поток всего, что и в Facebook.

После начального объявления к каналу присоединились примерно 20 участников. В какой-то момент было более 40. С тех пор количество стабилизировалось на примерно 30.

Уходящие жаловались, в основном, на обилие и разнородность постов. Урезать ни то, ни другое я не хочу, так что придётся смириться: звездой телеграма мне не бывать. Так, ещё один канал самопредъявления.
andrzejn: (Default)
Четвёртый день живу на новых таблетках. Не знаю, что именно из коктейля подействовало (там, кроме адреноблокаторов, ещё шлемник, боярышник, пустырник и пассифлора), но пульс таки упал с 85-110 до 70-90. Что и требовалось. Давление без изменений, как было, так и осталось нормальное.

Я думал, что последние полгода у меня были спокойнее некуда, но, оказывается, нет. Сейчас я вообще безмятежный удав. Снизился базовый тонус мышц, иногда упускаю из рук предметы. Временами что-нибудь забываю (чаще, чем раньше).
andrzejn: (Default)
Теперь у меня появилась возможность сравнить точность пульсомера Mi Band 2 с (предположительно более точным) пульсомером тонометра. Ну что, по серии замеров – неплохо, в спокойном положении плюс-минус 10% (у тонометра, по техпаспорту – 5%). Для примерных прикидок этого достаточно.

Картинка )

Сердце

Wed, Apr. 10th, 2019 21:02
andrzejn: (Default)
Сходил на профилактическое обследование к кардиологу, впервые в жизни. До того с меня снимали кардиограммы только на медкомиссиях, в основном для военкомата, так что говорили: "У вас тахикардия, но это ничего страшного". Ну вот, решил таки выяснить, насколько не страшно.

Сняли кардиограмму, сделали УЗИ сердца. Заодно и анализы из Дилы пригодились. Во время УЗИ послушал через динамик, как сердце прикольно булькает. Ничего особенного не нашли. Подтвердили тахикардию (она очевидна, пульс 80-90 в покое и 110-120 под нагрузкой), отметили слегка повышенное давление (но в пределах возрастной нормы), заподозрили начало атеросклероза (тоже не удивительно). В целом сердце здоровое, всё на месте, нужных размеров и работает как положено. Просто почему-то бьётся чаще положеного, пока что по неясным причинам.

Выписали адаптоген, адреноблокатор, статин и компенсатор побочки статина. Велели приходить через месяц на повторное обследование.

Я заодно купил тонометр. Буду рисовать график прогресса :)
andrzejn: (Default)
Спустя полгода парафин в одной из лава-ламп неведомым образом расслоился на фракции. Теперь часть плавает сверху и не плавится, а часть плавится, но не всплывает. Попытки расплавить всё кипятком и взболтать обратно покамест безуспешны.

Пришлось купить ещё одну, потому что всего одна лава-лампа – это категорически недостаточно.

Лампы )
andrzejn: (Default)
Ключевой элемент проживания любых событий в жизни – это символизация и осмысление переживаний.

Символизация – это переход от "сырых", непосредственных чувств и порывов к более или менее абстрактным символам, метафорам и образам. Символические образы (порой весьма условные и причудливые) я беру из своего опыта, извлекая по аналогиям и ассоциациям то, что наиболее созвучно происходящему сейчас. Символизируя, я соотношу настоящее с прошлым и называю его словами.

Осмысление – это придание происходящему смысла. Осмысляя, я отвечаю на вопросы: "Что? как? почему? зачем? за что мне, блин, всё это, и что теперь делать с этой хренью?" Вопрос "зачем" тут ключевой. Осознав, зачем и для чего мне происходящее, я размещаю (изначально бессмысленные, просто происходящие) события в своей идентичности и планах на будущее. Осмысляя, я изменяю своё будущее с учётом настоящего.

Одна из основных задач психотерапевта – помочь клиенту с этими двумя операциями. Увязать настоящее с прошлым, изменить будущее. Это довольно сложное и утомительное действие.

Сложности начинаются, когда терапевт (тоже человек) параллельно с терапией проживает события своей собственной жизни. То есть примерно постоянно, иногда спокойнее, иногда ярче. И на это я, терапевт, расходую те же самые ресурсы, которыми помогаю клиентам.

Когда моя личная жизнь полна кризисных переживаний – на клиентов остаётся меньше. Они чувствуют, что что-то идёт не так, чего-то они недополучают, и тогда уходят растерянными и неудовлетворёнными. И зачастую решают, что терапию надо отложить, перевести на более редкие встречи или сменить терапевта.

Я, терапевт, могу с этим бороться по-разному. Могу тренировать свои способности символизировать и осмыслять события. Могу сделать свою собственную жинь максимально тихой, комфортной и бессобытийной. Могу обращаться к личной терапии и супервизии, заимствуя ресурсы у коллег. Или могу признать, что просто время сейчас такое, надо подождать, пока у меня уляжется, и тогда клиентов снова прибавится, соразмерно с моими возможностями.

Анализы

Thu, Apr. 4th, 2019 19:53
andrzejn: (Default)
Сходил в "Ділу", сдал кровь на анализы примерно всего. Результаты: 47 показателей, большинство в норме, подозрение на начальную форму гиперплазии предстательной железы (что в моём возрасте не слишком удивительно).

Подумаю об урологе чуть позже, после завершения зубов и обследования у кардиолога.
andrzejn: (Default)
Моя бредово-фантазийная версия происходящего.

Выигрыш Зеленского в первом туре никто не планировал. Его наняли как актёра, чтобы как-нибудь оживить ситуацию. Распиарить таким образом "Слугу народа". Добавить интриги в выборы. Оттянуть голоса от Тимошенко. Напомнить людям, по какому краю мы всё ещё ходим. Ещё что-нибудь. Не важно. Так или иначе, 30% никто не ожидал, включая самого Зеленского.

Теперь Зеленский в ужасе вдохновенно творит косяк за косяком, всё ярче, всё безумнее, всё откровеннее. Всё, что угодно, лишь бы зрители опомнились, лишь бы во втором туре его не выбрали. Он же ни хрена не знает о реальной работе президента (и отлично это сам понимает), он успешный актёр, его дело – играть роль, политика ему нахрен не сдалась. К сожалению, ни раскрыть розыгрыш, ни тихо сойти с дистанции он сейчас не может. В контракте ему за подобный срыв прописана смерть через мумбу-юмбу. Поэтому он ждёт от заказчика команды: "Стоп, снято!" – а заказчик команду всё не даёт и не даёт. Не знаю почему. По своим соображениям.

Если эта гипотеза верна, то до 21 апреля весь этот сюр, бред и прочий пожар в борделе будут нарастать неудержимо. Если же Зеленский вдруг победит и во втором туре... Что там у нас в законе о выборах предусмотрено в случае внезапной смерти победившего кандидата?

(Зеленский, кстати, отлично знает, что там ему предусмотрено. Это добавляет надрыва в накал страстей).
andrzejn: (Default)
Один из признаков пограничного состояния – склонность к чёрно-белому восприятию всего, когда для оценок есть только два противоположных полюса, полутонов почти не бывает, противоречивые черты в одном человеке или событии никак одновременно не увязываются. Соответственно, человека кидает из одной контрастной крайности в другую, потому что мир устроен сложнее.

Пограничная ситуация – это события, которые упорно толкают участников в пограничное состояние. Даже тех, кто обычно проявляют чудеса разносторонности и компромиссов. Ну такие вот бывают убедительные состояния. Например, война. Враги, конечно, тоже люди, со своими причинами, сложностями и благими намерениями, но пока они в нас стреляют – это временно не актуально. Вернуться к сложному спектру можно будет потом, когда пиздец закончится.

Так вот, неадекватные реакции в неадекватных обстоятельствах адекватны. Пограничное реагирование в пограничной ситуации – нормально.

Психотерапевты специально учатся не вестись, чтобы не набрасываться на своих пограничных клиентов. Мы тренируем навыки всегда видеть хотя бы три, а лучше десять различных сторон процесса, в любом поведении находить мотивы и обоснования (потому что абсолютно каждый человек в любой ситуации всегда делает лучшее, на что способен, с учётом текущих сил и информации). Для терапии это незаменимо.

В жизни умелое сопротивление пограничному вызову помогает сохранять ясную голову и видеть альтернативы. К сожалению, это исключает такого просветлённого человека из участия в процессе. Или наблюдать и здраво комментировать, или участвовать. Не одновременно. Такая вот пограничная ситуация.

Иногда можно притворяться уравновешенным комментатором, на самом деле вот так хитрожопо участвуя в конфликте. Вот как я сейчас этим постом.
andrzejn: (Default)
Многие лекарства и процедуры следует принимать полным курсом, ни в коем случае не бросая сразу, как только неприятные симптомы пропадают. Многие люди, конечно, бросают, потому что зачем же попусту терпеть неудобства и тратить время и деньги, когда уже всё хорошо. Потом, конечно, разгребают осложнения. Одним хватает одного раза, чтобы задуматься о смысле соблюдения курса, другие этот опыт так и не усваивают.

Любопытно, коррелируют ли привычки соблюдать или бросать процедуры с предпочтениями на выборах.

Весна

Tue, Apr. 2nd, 2019 09:08
andrzejn: (South Park)
Математик успокаивается, доказав существование хотя бы одной подходящей партнёрши.

Физик планирует воспроизводимый подтверждающий эксперимент.

Инженер разрабатывает практический метод, пригодный для массового употребления.

Программист автоматизирует процесс и переключается на что-нибудь поинтереснее.

Психолог допытывается у них всех, зачем им это нужно.
andrzejn: (Default)
Заглючил вчера мой ноут. То ли пылинка где-то забилась между контактами, то ли какое-то очередное обновление подгадило, но тактовая частота процессора (которая в современных ноутах гибко регулируется по нагрузке и гуляет в широких пределах) из максимальных 2.9 GHz стабильно застряла на 0.38 GHz. Ну и это было видно: всё стало сильно тормозить.

Я ноут потряс и подул во все щели, но это не помогло. Погуглил рекомендации (я не один с такой проблемой), нашёл утилиту ThrottleStop и снял галочку "BD PROCHOT" (ограничение тактовой частоты по температуре процессора) - о, заработало! (Стало быть, явный глюк, потому что температура процессора держалась в нормальных пределах 40-50 градусов). Однако эффект ThrottleStop держится только до перезагрузки, можно настроить автозапуск, но я хотел чего-то более штатного.

Полез в настройки электропитаня - и опа. Ползунок производительности стоял в среднем положении "Нормальная" вместо крайнего "Максимальная". Он так всегда стоял, я его не трогал, но вот, видимо, это стало существенно. Передвинул его в крайнее правое - и всё стало стабильно хорошо. И остаётся таким после перезагрузок. Так что вот, если вам хочется под Windows 10 сделать ноут побыстрее, то проверьте этот ползунок (левой кнопкой мыши на батарейке в системной области).

andrzejn: (Default)
По-приятельски болтая со знакомыми о жизни, я задаю уточняющие вопросы для разностороннего сбора анамнеза и мысленно выстраиваю хронологию событий.
andrzejn: (Default)
Фрустрация (псих.) – облом.
andrzejn: (Default)
Психотерапевты постоянно пристают к клиентам с вопросами: "А именно? Что ты называешь этими словами? Расскажи какой-нибудь пример, как это было. Как это выглядело? Что ты делал, что чувствовал? А они что сделали и сказали? А что было потом?.. То, что ты хочешь - как это может выглядеть? Что именно ты будешь делать и что хочешь чувствовать?"

Зачем это надо. Во-первых, терапевту, чтобы ясно представить себе картину, нужен не только результат второго-третьего осмысления ситуации клиентом, но и описание самой ситуации. Тогда можно заметить и собственное отношение к происходящему, и привычные клиентские когнитивные искажения.

Во-вторых, со временем клиент привыкает отвечать на эти вопросы и сам замечает, как много важного теряется при интеллектуальном обобщении. И перестаёт излишне обобщать в своей жизни, возвращая в неё ту прелесть красок и ощущений, из которых жизнь и состоит.

Помните зону абстрактного мышления в мультфильме "Inside out"? Вот, это оно.

Profile

andrzejn: (Default)
Андрій Новосьолов

April 2019

M T W T F S S
1 2 3 45 67
89 1011 1213 14
1516 17 18 19 2021
22232425262728
2930     

Syndicate

RSS Atom

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sun, Apr. 21st, 2019 18:38
Powered by Dreamwidth Studios