![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Entry tags:
Шкалы и ползунки
Один из простых и действенных способов, которым можно совладать с зашкаливающими эмоциями. В принципе, любыми эмоциями.
1. Идентифицируйте эмоцию хотя бы приблизительно. Это страх, отвращение, стыд, вина, злость, тоска, радость, что-то ещё?..
2. Представьте перед собой шкалу типа большого уличного градусника или линейки для измерения роста. Наверху - 100%, максимально возможная для вас сила этого переживания, внизу - ноль. Прикиньте, в каком шкалы сейчас находится отметка вашей эмоции. Не рассчитывайте тщательно, просто ткните пальцем, как оно чувствуется. Прислушайтесь к себе: точно попали? Немного поводите пальцем вверх-вниз, чтобы убедиться: да, точно, вот в этом месте - оно.
3. В этот момент вы уже чувствуете себя более уверенно, лучше замечаете реальность вокруг себя и свои ресурсы. Такая вот простая магия: перенеся фокус внимания на рационально-образные оценки, вы оставляете меньше ресурсов на само переживание.
4. Если этого недостаточно, то возьмите рукой за точку на шкале, которая отмечает ваше переживание (не мысленно, а буквально: протяните руку перед собой и схватитесь пальцами). И - медленно, плавно, ощущая мышцами сопротивление, потяните эту отметку к нулю.
5. Ну как ощущения?
Техника эффективная, но короткодействующая. Годится, чтобы прояснить голову минут на пятнадцать и придумать радикальный выход из ситуации. Если ей злоупотреблять и дёргать постоянно, то мозг поймёт, что его дурят, и работать оно перестанет.
1. Идентифицируйте эмоцию хотя бы приблизительно. Это страх, отвращение, стыд, вина, злость, тоска, радость, что-то ещё?..
2. Представьте перед собой шкалу типа большого уличного градусника или линейки для измерения роста. Наверху - 100%, максимально возможная для вас сила этого переживания, внизу - ноль. Прикиньте, в каком шкалы сейчас находится отметка вашей эмоции. Не рассчитывайте тщательно, просто ткните пальцем, как оно чувствуется. Прислушайтесь к себе: точно попали? Немного поводите пальцем вверх-вниз, чтобы убедиться: да, точно, вот в этом месте - оно.
3. В этот момент вы уже чувствуете себя более уверенно, лучше замечаете реальность вокруг себя и свои ресурсы. Такая вот простая магия: перенеся фокус внимания на рационально-образные оценки, вы оставляете меньше ресурсов на само переживание.
4. Если этого недостаточно, то возьмите рукой за точку на шкале, которая отмечает ваше переживание (не мысленно, а буквально: протяните руку перед собой и схватитесь пальцами). И - медленно, плавно, ощущая мышцами сопротивление, потяните эту отметку к нулю.
5. Ну как ощущения?
Техника эффективная, но короткодействующая. Годится, чтобы прояснить голову минут на пятнадцать и придумать радикальный выход из ситуации. Если ей злоупотреблять и дёргать постоянно, то мозг поймёт, что его дурят, и работать оно перестанет.