Сам себе EMDR
Tuesday, 9 September 2014 22:43![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
andrzejnEMDR (ДПДГ) - эффективный метод работы с травматическими воспоминаниями. Он достаточно несложен, психотерапевтов на специальных курсах ему учат за пару недель с перерывами. А базовый принцип EMDR вообще прост: если при воспоминаниях и размышлениях о неприятном событии поочерёдно стимулировать правое и левое полушария, то очаг возбуждения рассасывается значительно быстрее, чем без такой стимуляции.
Изначально EMDR ограничивался движениями глаз вправо-влево в постоянном ритме (туда-сюда за пару-тройку секунд). Потом обнаружили, что с тем же успехом, а иногда даже лучше действует попеременная звуковая стимуляция (в наушниках, например). Ещё можно в том же ритме похлопывать или гладить человека по правому-левому плечу, рукам или коленям. Всё работает, лишь бы был постоянный ритм и чередование правого-левого.
Поэтому, в принципе, можно обойтись и без терапевта. Можно качаться из стороны в сторону (видали, как порой непроизвольно раскачиваются горюющие люди? вот, это оно). Можно делать лёгкие упражнения с поворотами и махать руками-ногами. Лишь бы постоянный ритм и по очереди справа-слева. (Упражнение должно быть лёгким, чтобы можно было заниматься им без перерывов минут 10-15). Можно придумать ещё что-нибудь.
А можно просто пойти гулять. Неторопливый размеренный шаг, свободно болтающиеся руки - то, что надо. Можно вдобавок вставить в уши наушники с музыкой в этом ритме, если найдёте. Можно босиком, чтобы от подошв в сенсомоторные зоны поступали дополнительные сигналы. И так, думая о тяжёлом, прошагать два-три часа. Вы, возможно, уже замечали, как становится легче от подобных прогулок. Теперь вы знаете, почему.
Upd.: Поэкспериментировал и обнаружил, что хорошо работает движение "попеременно сжимать правый и левый кулак". Кистям рук соответствуют большие зоны коры, стимуляция получается эффективной.
Изначально EMDR ограничивался движениями глаз вправо-влево в постоянном ритме (туда-сюда за пару-тройку секунд). Потом обнаружили, что с тем же успехом, а иногда даже лучше действует попеременная звуковая стимуляция (в наушниках, например). Ещё можно в том же ритме похлопывать или гладить человека по правому-левому плечу, рукам или коленям. Всё работает, лишь бы был постоянный ритм и чередование правого-левого.
Поэтому, в принципе, можно обойтись и без терапевта. Можно качаться из стороны в сторону (видали, как порой непроизвольно раскачиваются горюющие люди? вот, это оно). Можно делать лёгкие упражнения с поворотами и махать руками-ногами. Лишь бы постоянный ритм и по очереди справа-слева. (Упражнение должно быть лёгким, чтобы можно было заниматься им без перерывов минут 10-15). Можно придумать ещё что-нибудь.
А можно просто пойти гулять. Неторопливый размеренный шаг, свободно болтающиеся руки - то, что надо. Можно вдобавок вставить в уши наушники с музыкой в этом ритме, если найдёте. Можно босиком, чтобы от подошв в сенсомоторные зоны поступали дополнительные сигналы. И так, думая о тяжёлом, прошагать два-три часа. Вы, возможно, уже замечали, как становится легче от подобных прогулок. Теперь вы знаете, почему.
Upd.: Поэкспериментировал и обнаружил, что хорошо работает движение "попеременно сжимать правый и левый кулак". Кистям рук соответствуют большие зоны коры, стимуляция получается эффективной.
