andrzejn: (Default)
После сорока лет организм постепенно перестаёт держаться сам, и приходится всё больше внимания вкладывать в его поддержание. Сон, дыхание, питание, профилактика, физическая активность... Вот о последней и поговорю.

Подвижность нужна. Но нужна такая, чтобы ею не в напряг было заниматься более-менее ежедневно, иначе на любом жизненном кризисе она отвалится. И вообще я ленив, так что всё, что не приятно прямо сразу в процессе, я быстро забрасываю. Пока что удержались вот эти занятия:

1. Полежать 3-5-10 минут с валиком под поясницей, тазом и лопатками (гуглите фамилию Фукуцудзи). Этот метод зачем-то продвигают как способ похудения, но на самом деле это просто коррекция зажимов по всей длине позвоночника.

2. Планка, сколько получается (хотя бы и полминуты, а максимум - минуты три), пара подходов в день. Самая простая, безо всяких усложняющих вариантов.

3. "Столб" из тацзицюань (он же "дерево" из цигун). После некоторой тренировки в нём можно стоять и по два-три часа, но это роскошь, столько свободного времени подряд почти никогда не бывает. Плюс этого упражнения в том, что на самом деле для него не нужно никакого специального времени – потягиваться, перекатывать мышечное напряжение-расслабление и чувствовать тело можно в любой позе, при любом занятии. Минус: сначала стоит полгода-год походить на занятия с тренером, чтобы поймать правильное чувство (самостоятельно, по описаниям из статей оно ловится плохо).

4. Пешие прогулки. Эти пресловутые 8-10 тысяч шагов (то есть в сумме час-полтора) в день. Бегать не обязательно, как-то специально усложнять походку не обязательно. Просто чуть больше ходить пешком. Желательно – уделять немного внимания правильной походке, опираться на большие пальцы по всей их длине, следить за положением спины и таза, чтобы не болели (см. "столб" из предыдущего пункта). Это быстро входит в привычку, и внимания забирает немного. Да, босиком ходить интереснее, чем в обуви, но и это не обязательно :)

У вас могут быть свои наборы любимых действий. Велосипед, йога, плавание, что угодно. Главное, чтобы они без напряжения вписывались в ваш образ жизни, доставляли удовольствие сразу в процессе и таким образом не требовали усилий воли.
andrzejn: (Default)
Уж сколько раз я наступал на эти грабли, но сформулировал вот только теперь.

Если моего друга оскорбили, обидели и вообще обошлись гадко и несправедливо – я умею два вида поддержки.

Вы можете пожаловаться, и я с удовольствием вам посочувствую, скажу, что вы котик, а они все козлы противные. Это не сложно, ведь вы мне друг, а они – нет. И подробности ситуации мне для этого знать вовсе не обязательно. Даже лучше не знать слишком много. Достаточно знать, что вы расстроены.

Или вы можете показать мне ситуацию и попросить рассудить. Я постараюсь вникнуть и сказать, кто там и в чём был прав, а в чём нет. Но тут баланс может сойтись и не в вашу пользу.

Хуже всего получается, когда нужно сочувствие, а меня просят разобраться. Я плохо угадываю.
andrzejn: (Default)
Говорят, что основная потребность шизоидов – это безопасность. Это так, но не в том смысле, что мы как-то особо запуганы, тревожны и неуверены. Шизоиды в среднем не тревожнее всех остальных, а во многом и стабильнее. Дело в другом.

Дело в нашем фирменном ощущении "в этом мире я могу полагаться только на себя". А значит – надо предусмотреть всё, подстраховаться от всего, разработать пять запасных планов и оставить резерв на непредвиденные случайности. Потому что если я облажаюсь, то никто не поможет мне выбраться (даже если я окружён тремя дюжинами добрых друзей). "Меня обязательно бросят", помните?

Это значит, что я очень, очень хорошо помню все свои ошибки и неудачи. Память об успехах тускнеет со временем, как и положено, а вот эта – нет. Хвост промахов тянется за шизоидом всю жизнь, со временем только удлинняясь. Компьютерная игра "змейка" – это про нас. Я заплатил за свои ошибки слишком дорого, чтобы не научиться на них. И я перебираю весь этот опыт всякий раз, когда собираюсь что-то сделать.

Поэтому мышизоиды очень, очень долго и тщательно всё обдумываем, прежде чем сделать. Годами, иногда десятилетиями, если это значительное изменение жизни. Надо выстроить в уме всю схему со всеми деталями и вариантами, заранее обнаружить возможные неудачи и смириться с ними. Потому что если я поспешу и облажаюсь – это событие навечно добавится к моему хвосту, а он и так уже долог и тяжёл.

Поэтому нам так трудно строить отношения. Другой человек – практически самое сложное и непредсказуемое, что может встретиться в моей жизни. Его невозможно полностью смоделировать и предусмотреть. А я же ясно помню все свои предыдущие обломы, начиная с дошкольного возраста.

Кстати, поэтому будьте точны в непринуждённой болтовне с шизоидами. Если вы скажете, что что-нибудь вам нравится, а что-то не нравится, что вот так с вами можно, а так нельзя, вот это вы хотите, а этого не хотите, и не уточните, что вот это у вас только сейчас так, то я запомню, что это у вас так всегда. Вы давно забудете, а я буду помнить и учитывать это в планах.

С годами шизоид тормозит всё сильнее, как старый компьютер с переполненной памятью. Удаление мусора тут не предусмотрено. Так и живём, пока не остановимся совсем.
andrzejn: (Default)
После многих лет возни с настройками оно у меня таки заработало. Вот это ощущение: "Блин, вчера работа, сегодня работа, завтра работа, вся жизнь состоит из сплошной работы, а жить когда?" Когда оно возникает – значит, работы таки стало слишком много, убавлять надо.
andrzejn: (Default)
Людям важно быть нужными.

Если я не обращаюсь к человеку с разными просьбами – потому ли, что по давней памяти боюсь отвержения или насилия со стороны кого угодно, или стыжусь унижения, или давно отчаялся и отучился чего-то хотеть от других – человек чувствует себя брошенным и ненужным, а меня воспринимает как холодного и высокомерного. И все расстраиваются.

А вот, скажем, психопаты, которые действительно не эмпатичны, крайне эгоистичны и думают только о собственных желаниях, поначалу выглядят магнетически-притягательными. (Пока не начинают пугать). Потому что не останавливаются брать от людей то, что хотят, и люди радуются своей нужности рядом с ними.

Людям важны поступки.

Если я мнительно переживаю о том, не оскорбит и не унизит ли человека моя помощь, не смутит ли моё внимание, не слишком ли трудно ему будет вовремя сказать мне "стоп" – я в своих колебаниях не делаю ничего, и человек чувствует себя брошенным и ненужным, а меня воспринимает как холодного и высокомерного. И все расстраиваются.

А если мне насрать на чувства людей, то мне легко о них заботиться (ну, когда у меня есть излишки сил и времени), тогда меня любят и ко мне тянутся.

Люди странные.
andrzejn: (Default)
Меня спросили, а какой бы бескорыстной заботы просто так мне бы хотелось. Ответ оказался неожиданно сложным. Я задумался.

Мышизоиды™ вырастаем из опыта и с убеждением, что отношения – крайне сложная и ненадёжная штука. Что нас не поймут, не дадут нужного и вообще внезапно бросят в любой момент. Можно напрягаться, пытаясь понять, как удержать важных людей, можно изо всех сил стараться быть приятным и полезным, но это всё не работает, потому что понять это невозможно, и важные люди всё равно внезапно бросят. Это в лучшем случае. В худшем случае они ещё будут не вовремя приставать, требуя внимания, поддержки и помощи для себя, или будут назойливо предлагать какое-нибудь неподходящее внимание и занятия. Тогда даже хорошо, когда они в итоге бросают. Тогда можно будет хотя бы отдохнуть до следующей бесплодной попытки.

Поэтому первое, что приходит в голову при мысли об идеальной заботе – это чтобы оставили в покое, не трогали и не просили заботиться о них. Этого, конечно, не достаточно. Хочется, чтобы ещё дали именно то, что мне хочется, именно тогда, когда хочется. А что? Это наверняка индивидуально.

Я повспоминал. Сильнее всего меня впечатляли два типа ситуаций.

Когда, внезапно, меня в гостях кормят, поят и спать укладывают не потому, что так положено по правилам вежливости, и не из благодарности за что-то, а просто потому что я голоден и устал, и тогда ну как же иначе, обо мне обязательно надо позаботиться, мир так устроен.

И когда мне сами со своей стороны предлагают совместное занятие, которое я люблю и без особого успеха предлагаю другим. О! Кто-то настолько похож на меня, что им нравится то же самое! Их не надо соблазнять и уговаривать, они сами хотят того же! (Например, долгие прогулки по городу, босиком или так).

Конечно, потом всё равно бросят. Но вот такие моменты "они сами хотят для себя и для меня того же самого, что я хочу для них и для себя" – это бесценно.

Морок

Wed, Jan. 9th, 2019 17:19
andrzejn: (Default)
Временами, стоит мне пододичать - вот как на новогодние праздники - на меня накатывает ощущение нереальности и бессмысленности своего занятия. Не здоровое профессиональное сомнение "терапевт я или говно", не индустриальный пережиток "нормальные люди производят продукт на заводах и фермах", это другое.

Это вроде как все мы тут в этой профессии собрались, сочинили красивую игру в бисер и сами поверили, будто это настоящее. С важным видом обсуждаем на конференциях свежие стратегические решения, разыгрываем в группах партии-взаимодействия по специальным правилам, а потом в специальной игровой терминологии уточняем понимание правил и анализируем ход игры. И при этом ведём себя так, как будто это не то что важно - игры вообще-то тоже важны - а как будто это не условность, а взаправду. Будто мы все вместе поддерживаем и укрепляем коллективный морок, помогаем друг другу верить в него, изводим малейшую тень сомнения в его реальности.

Потом я выхожу к людям и коллегам, мы снова обсуждаем удачные и сомнительные ходы в очередной партии. Я смотрю на них - они говорят и ведут себя так, как будто это действительно настоящее. Я понемногу снова привыкаю, втягиваюсь, и меня отпускает до следующего раза.

Разумеется, не потому, что это настоящее. Просто морок снова поглотил меня.
andrzejn: (Default)
На днях подумал: а не залипнуть ли мне в какую-нибудь онлайн-игру? Погуглил, полазил, посмотрел, во что нынче играют. Понял, что я безнадёжно устарел для всего этого.

Потом понял, чего мне хочется. Хочется пошаговую 3X стратегию, без четвёртого X - "eXterminate". Только чтобы исследовать, расширяться, добывать, строить и обмениваться. Желательно вообще без такого понятия как победа, даже мирная. (Симуляторы строительства ферм и городов не годятся с другой стороны, там нет eXplore).

Вздохнул. Поставил старых-старых "Settlers"...
andrzejn: (Default)
С тех пор как я занялся психотерапией, из моей жизни почти начисто выпали художественные книги и фильмы. До сих пор в этом были два этапа:

1. "Аааа! Они там все психически больные и не лечатся!" Логично. Авторы творят художку из собственных тараканов, да и художественный конфликт получается ярче и сочнее в гарнире из неврозов и психозов.

2. "Мне хватает клиентских историй и переживаний, чтобы добавлять к ним ещё и выдуманные" (с позднейшим дополнением: "К тому же никакой автор не выдумает настолько ебанутые ситуации, как те, что случаются в реальности"). Тоже да. Хотя от этого помогают классики, у которых удовольствие можно получать не только от сюжета, но и от языка, описаний, композиции и цвета.

И вот теперь я заметил у себя следующий этап.

3. Я приступаю к произведению из точки предразличия. (Это терапевтический термин: состояние некоторой пустоты, максимальной непредвзятости, готовности воспринять все стороны истории по возможности полно). Ну вот настолько уже привык к этому с клиентами, что уже и с произведениями автоматически получается. И вот автор рассказывает мне напряжённую эмоциональную историю, а я думаю: "Ага, персонажи живут вот в таких условиях. И вот такие у них характеры. И вот такие конфликты. И вот такие зоны дефицита. И вот так они это переживают. И чо?" И если клиентов можно спрашивать: "И чо, а как, и чо тогда?" - то в произведении этой интерактивности не хватает. А один только авторский монолог быстро наскучивает.

Когда ж, блин, я снова смогу нормально читать и смотреть...
andrzejn: (Default)
Я часто об этом говорю, но, кажется, ещё не писал.

Полиаморность (способность параллельно поддерживать несколько полноценных близких любовных отношений, не-эксклюзивность) - это особенность, подобная гомосексуальной ориентации: она либо есть (сформировалась где-то в раннем детстве), либо нет. И встречается в популяции примерно так же часто (единицы процентов).

Обнаружить свою полиаморность и дальше строить жизнь с учётом этой особенности - нормально и естественно. Специально экспериментировать и пытаться её развить там, где её нет - это насилие над собой (такое же, как обнаружить и пытаться подавить). Только зря поломаетесь. Не надо.

PS. Чувство ревности у полиаморных людей тоже есть, но оно соответственно иное, чем у серийно-моногамного большинства. Полиаморная ревность возникает из отвержения и огорчения, когда человеку не хватает близости и внимания партнёров. А вот пока близости достаточно, то полиаморных людей нисколько не ранит, когда их партнёры уделяют свободное внимание кому-то ещё.
andrzejn: (Default)
Обратил внимание, что любые платёжные схемы, где в цепочку "плательщик - получатель", помимо всяких банков и платёжных систем, встроен ещё хотя бы один живой человек-посредник, я безусловно воспринимаю как кривые и стрёмные. Даже если это хорошо знакомый доверенный человек. Особенно если близко знакомый.

Я своеобразно люблю людей, да.
andrzejn: (Default)
Меня миновали некоторые занятия, которым, как мне кажется, предавались все или почти все.

Я никогда не бывал в бане или сауне (помывка в общественном колхозном душе не в счёт).

Я не ездил отдыхать на курорты и в санатории (не считая интенсивов, которые проходят на курортных базах; но туда я ездил не на курорт, а на интенсивы. А, да, ещё родители меня в детстве возили. Но сам не ездил).

Я никогда не обращался к массажисту (любительский массаж мне несколько раз по случаю делали).

Я никогда не хотел научиться водить и обзавестись своим автомобилем. И не научился.

Я никогда не ездил путешествовать и не ходил в турпоходы (во взрослом возрасте; в школьные времена нас пару раз вывозили, ещё при СССР).

Я так и не научился плавать, поэтому купаться не люблю.


А как у вас?
andrzejn: (Default)
Денег мне нужно немного, потому что большинство моих удовольствий бесплатны или дёшевы.

Медитация - вне конкуренции. Подышать и потупить можно в любое свободное время, где угодно, сколько угодно.

Валяться, дремать и смотреть сны. Ограничения: нужно удобное и спокойное лежбище. Но дома оно есть. Вечно спать нельзя, но часов восемь ночью и часа три-четыре днём, если время свободно - можно.

Гулять босиком. Ограничения: нужна хорошая погода. И хотя бы час времени, иначе это не воспринимается как прогулка. Часов пять-шесть я гулять могу.

Книжки и игрушки. Ограничения: планшет всё-таки надо купить, и некоторые книги и игры тоже. Но планшет у меня уже есть, а запас книжек и игрушек мне не исчерпать до конца жизни. Часа три я могу, потом устаю.

Рисовать нейрографику. Нужны только блокнот, ручка и желательно цветные карандаши или фломастеры. Ограничения: хорошо бы выделять на это занятие час-полтора одним куском, когда точно не прервут.

Листать фейсбук, живой журнал и всякие статьи по ссылкам. И постить что-нибудь. Ограничения: нужны электричество, интернет и устройство. Устройства уже есть, интернет и электричество дёшевы. Тоже можно залипнуть часа ни три-четыре.

Мастурбировать (а как вы думали). Ограничения: нужно укромное место. И много времени этим не занять. Женщинам в этом плане лучше :)

Курить трубку. Один-два раза по полчаса в день. Гривен четыреста в месяц.

Есть и пить. Ограничения: много не влезет. Две-три тысячи гривен в месяц.
andrzejn: (Default)
Вчера узнал о себе неожиданное.

На специализации по сексологии делали упражнение: выписать на листик все приятные-ласковые обращения и другие тёплые фразы, которые довелось в своей жизни слышать или хотелось услышать в свой адрес от родителей, сиблингов, сверстников и партнёров. (С тем, чтобы потом избранный партнёр негромко прочитал это всё на ухо, но это уже отдельная история).

Я с трудом и очень не сразу выцарапал из памяти единственную фразу. "Рад/рада тебя видеть".

Не то чтобы мне вообще никто не говорил ничего хорошего. Говорили, и много. Даже если бы и нет, то есть же в формулировке дополнение: "...или хотелось бы услышать". Получается, что ничего подобного я со страшной силой слышать не хочу.

Озадачен.
andrzejn: (Default)
Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее, а выход из зоны комфорта стимулирует развитие и ведёт к вершинам. Вот как это работает:

Когда мне было лет шестнадцать, у мамы случилась шизофрения, и я восемь лет жил рядом с человеком в постепенно прогрессирующем психозе. Это дало мне такую устойчивость, терпение и мягкость, что я теперь стабилизирую людей - целые группы - одним своим присутствием. Почти невозможно учудить что-то настолько экстравагантное, чтобы мне это стало слишком уж неприемлемо. А ещё я с тех пор не приближаюсь к людям (в смысле отношений) и не полагаюсь на их надёжность (которой, ясное дело, быть не может, раз уж с человеком может внезапно случиться вот такое).

Когда у меня родились дети, мне пришлось бросить интересную работу в приятном коллективе и перейти туда, где больше платили. После пары переходов я задержался на последнем месте, очень многое узнал и освоил, поучаствовал в нескольких важных и масштабных проектах. Вряд ли я бы так вырос, останься я там, откуда ушёл, там такого размаха не было. А ещё программирование превратилось для меня из волшебства и источника счастья - в обычную местами тошнотворную работу, которую надо просто тянуть ради денег.

Когда система вытолкнула меня в позицию прожект-менеджера, я научился взаимодействовать с людьми в рабочем коллективе (пасти котиков), разобрался в принципах жизни организаций, научился организовывать проекты и личную эффективность. Если бы мне не стало от этого совсем тошно, я бы и не дёрнулся в сорок лет менять профессию, и не был бы сейчас тем, кто я есть. А ещё я до такой степени устал от обязательств, что обрубил всё, что смог, пускай даже с потерями. В сущности, я сейчас вернулся в точку, где был двадцать восемь лет назад, объявил предыдущее неудачей и делаю вторую попытку - только уже без ресурсов самого продуктивного возраста.

А ещё есть знаменитый короткий мультфильм "Kiwi!", которому люди постоянно то звуковую дорожку сменят, то даже целый оптимистичный финал пририсуют. Потому что недвусмысленный звук на секунде 2:28.
andrzejn: (Default)
Наверное, в ближайший год я буду время от времени писать о своей жизни после полного ухода в частную практику. То есть я хотел бы в итоге просто написать: "Всё получилось, не о чем рассказывать", - но это вряд ли. Так вот.

Статью по ссылке я увидел только недавно, так что только с удовлетворением констатировал, что всё сделал правильно. А кому-нибудь из вас она ещё пригодится.

Как это было у меня )
andrzejn: (Default)
Недавно я заподозрил, что так, как у меня - далеко не у всех. Вот хочу проверить.

Немного теории. Защитная диссоциация психики при невыносимых неприятностях - дело обычное. До такой экзотики, как полноценные множественные личности Билли Миллигана, доходит редко, а вот с эпизодическим ощущением нереальности: "это происходит не со мной", "я смотрю на происходящее со стороны, как кино", с притуплёнными ощущениями, с начисто вылетевшими из памяти эпизодами - знакомы, наверное, все. Потом ещё, бывает, накатывают флэшбеки и прочие радости ПТСР. Но всё же это полезный защитный механизм, который реально помогает выживать в беде.

Но я сейчас о другом виде диссоциации, я её называю рабочей. Или ещё "включить автопилот". Когда всё тяжело, страшно и противно, я не отщепляю субличности целиком и не особенно чувствую какую-то отстранённость. У меня тогда две или три субличности существуют параллельно: одна переживает (ноет, скулит и подвывает - тихо, про себя); другая наблюдает и планирует; третья действует. Конечно, получается не так эффективно, как в идеальных условиях, когда я целиком включён в приятное занятие. Но всё равно достаточно годно. Я так жил и работал годами - не непрерывно, но практически каждый день большими кусками. И много чего сделал.

Но вот из эпизодических разговоров со знакомыми и клиентами я начал подозревать, что отнюдь не все так устроены. Что, правда? Я-то думал, что состояние "встал утром, приехал на работу, разгрёб текучку, к обеду проснулся" знакомо вообще всем, а автопилот из него и растёт... Или вот очень полезное для организации дел качество: отдельно мечтать, отдельно планировать, отдельно исполнять планы - и не смешивать эти три части; оно же тоже того же свойства... И что, не у всех так?
andrzejn: (Default)
К специализации на осень велели готовить подборки привлекательных фотографий всего из глянцевых журналов - ну там, дома, машины, еда, драгоценности, люди... Будем практиковаться лепить ресурсные коллажи. Ну ок.

Внезапно озадачен. Мало того, что глянцевых журналов у меня не водится, так ведь и то, что мне нравится, в глянце не печатают.
andrzejn: (Default)
В "Острове мёртвых" Желязны был повар-ригелианец - один из лучших поваров в галактике, но человеческую еду он готовил по приборам, как химик, потому что для него она была ядовита.

В "Дне рождения Алисы" Булычёва был доктор, который при помощи гипнопедии учил других разным языкам. Сам он был настолько неспособен, что даже при помощи гипнопедии не мог выучить ни единого.

Примерно так я себя чуствую, когда клиенты приходят ко мне с вопросами близких отношений и привязанности.

Теремок

Tue, Jun. 5th, 2018 20:32
andrzejn: (Default)
Однажды, ещё на клиентском своём интенсиве, я печально шёл с личной терапии: я осознал, насколько мне одиноко. До вечерней группы было ещё полчаса, так что я зашёл в кафе, взял квасу и загрустил за столиком. Тут подошла моя знакомая: "О чём печалишься?" - "Да вот, я понял на терапии, как мне одиноко". - "О, знаешь, и я тоже! Можно погрустить вместе с тобой?"

Тут подошёл ещё знакомый. "Что это вы?" - "Грустим, как нам одиноко". - "О, и у меня та же фигня! Можно к вам?" Тут подошла ещё знакомая, с той же проблемой. И ещё одна. И ещё кто-то незнакомый, но ему тоже было одиноко.

Когда пришло время расходиться по группам, за столиком тесной кучкой сидели и вместе грустили с дюжину одиноких людей.

Profile

andrzejn: (Default)
Андрій Новосьолов

April 2019

M T W T F S S
1 2 3 45 67
89 1011 1213 14
1516 17 18 19 2021
22232425262728
2930     

Syndicate

RSS Atom

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sun, Apr. 21st, 2019 18:19
Powered by Dreamwidth Studios