Не бойся

[andrzejn]

Старое проверенное средство, чтобы успокоить тревожность, страхи и, как говорят, даже панические атаки:

1. Сядьте в надёжное не слишком мягкое кресло или на устойчивый стул с жёсткой спинкой.

2. С усилием (умеренным, не изо всех сил, только чтобы почувствовать надёжное давление) прижмите, одновременно:

а) ступни к полу;

б) жопу к сиденью;

в) спину к спинке;

г) затылок к подголовнику, если есть;

д) кисти и предплечья к подлокотникам, если есть. Если нет, но вы сидите за столом - прижмите предплечья к столешнице.

3. Остальное расслабьте, если сумеете. Остальное - это живот, грудь, плечи и лицо.

4. Медленно, плавно и глубоко подышите.

Comments

[etoile_verte]

Как ты представляешь напрячь столько всего, а остальное расслабить?.. Две стороны ног с усилием прижаты — значит, все ноги напряжены. Спина прижата — напряжён пресс.
Или пока человек будет пытаться решить эту головоломку, весь стресс уйдёт?..

[andrzejn]

[попробовал ещё раз] У меня пресс-грудь-плечи-лицо при этом не напрягаются.

[etoile_verte]

Ну лицо я не считаю, что там напрягать-то. А всё прочее вполне, если именно с усилием прижиматься.

[andrzejn]

Попробовал ещё раз. Заподозрил, что слово "усилие" мы понимаем по-разному. Добавил пояснения в текст.

[etoile_verte]

Хе, надёжное давление обеспечивается просто весом. Тогда да, можно вообще всё расслабить, «домик» всё равно хорошо ощущается. Это же и есть цель — защищённость?

[andrzejn]

Да, обычный "домик" (вариант - ощущения мелкого ребёнка, прижатого к себе взрослым защитником). Просто многие люди, страдающие от страхов, не умеют без специального обучения этот домик себе сделать. Я вот не умел.

[tari-bird.livejournal.com]

естественно! это настолько непросто, что пока сделаешь, забудешь обо всем :))
на этом вся йога держится

[andrzejn]

На самом деле просто :) Один раз сделать и запомнить позу.

[la-huesera.livejournal.com]

Опять нашла у Вас полезность! Просто кладезь какой-то! Читаю и радуюсь Спасибо!
Тревожность у меня почти постоянная, тест на тревогу (тот, который обычно начинается с вопроса про слезы) у меня стабильно выдает зашкал. Панических атак давно не было, но вообще и это знакомо.

[andrzejn]

На здоровье.

Просто кладезь какой-то!

Вот так и проявляется наше змейское "ползите за мной" :)