Парадоксальное привыкание

[andrzejn]

Если вы хотите избавиться от какой-нибудь навязчивой привычки, выделите для неё специальное место и достаточно времени. Минут сорок за один подход, или целый час. Создайте максимально комфортные условия. Придумайте приятный ритуал. Сервируйте стол для еды и выпивки, приготовьте что-нибудь вкусное. Купите красивую трубку и ароматный табак. Подберите душевную фоновую музыку для сеансов самоуничижения. Организуйте мягкое тёплое лежбище для эпизодов лени.

Тут важен баланс: ритуал морального разложения и деградации должен быть достаточно доступен ежедневно, иначе вы сломаетесь и не перестанете ему предаваться. Но, с другой стороны, это должно быть не очень просто, тут нужны кое-какие специальные приготовления и концентрация на занятии, не отвлекаясь ни на что параллельное. Чтобы постепенно стало влом и западло постоянно перехватывать кусочки между делом, но и чтобы чётко знать: сегодня для этого в вашей жизни будет специальное время и место. И завтра. И послезавтра. Никуда оно от вас не денется.

И, соответственно, наоборот: чтобы приобрести какую-нибудь привычку - занятие надо сделать максимально лёгким, доступным в любой момент, не требующим вообще никаких приготовлений. Чтобы переключаться на него автоматически, рассеянно думая о чём-то ещё, не тратя никаких волевых усилий.