Уповзище

Купил себе увлажнитель воздуха на зиму, потому что в моей квартире воздух сухой, и это мешает спать. Решил не мелочиться, поэтому купил машину, которая одновременно фильтрует воздух, ионизирует и увлажняет, и которой хватает на всю квартиру, а не только на комнату. Дышать действительно стало заметно легче. На минимальных оборотах работает очень тихо, спать не мешает. За ночь выпивает пару литров воды (и это ещё отопление не включили).

Пожалуй, улучшений сна мне уже достаточно. С утяжелённым одеялом, L-теанином и этим очистителем уже получилось 5.5 часов глубокого сна из 8. И это я ещё не начал зимний курс 5-HTP, я от него ещё лучше сплю. Ещё больше, и я превращусь в медведя :)

( Read more... )

Неделя, как я начал принимать L-теанин (L-Theanine), по 200 мг на ночь. Это успокаивающее вещество, которое добывают из зелёного чая.

Ну, просыпаться посреди ночи я не перестал, но просыпаюсь реже, засыпаю быстрее, и сон получается заметно глубже.

1. Не взвешиваюсь, потому что незачем
2. Взвешиваюсь эпизодически
3. Взвешиваюсь ежедневно
4. Взвешиваюсь несколько раз за день, подбирая различные места для весов. Записываю лучший из результатов
5. Взвешиваюсь ежедневно, записываю как есть
6. Взвешиваюсь эпизодически
7. Не взвешиваюсь, потому что безнадёжно

Было интересно, что же там мои умные весы скажут о последствиях интенсива. Потому что, с одной стороны, новая дырка в ремне, а с другой – прерванное интервальное голодание, блинчики и сырники на завтрак, полусладкое с закусью под вечер. И ходил я там ну никак не много, потому что всё близко. Хотя и со стулом на плече. Правда, я стойко воздерживался от перекусов, и кофе пил без сахара.

И вот взвесился. Вес тот же самый в пределах погрешности, жира поменьше, мышц побольше.

Без выводов.

Начиная своё похудение и оптимизируя его в процессе, я многое прочитал, посмотрел и систематизировал. Нет смысла подробно описывать все принципы, потому что это уже давно сделали другие авторы; если вас интересует эта тема, то я рекомендую две книги, в которых собрано всё существенное (то есть достаточно любой одной из них, они говорят одно и то же, только разными фразами).

Это "Код ожирения" Джейсона Фанга (книгу издавали также под названием "Дикий гормон») и "Что и когда есть" Андрея Беловешкина. Их легко нагуглить.

Главные идеи:

* Накопление или сброс жира регулируется через инсулинорезистентность или чувствительность к инсулину, а эту чувствительность можно улучшать путём длительного снижения уровней инсулина и кортизола.

* Диетические меры – общеизвестные: максимально отказаться от сахара (а также добавленной фруктозы и сахарозаменителей; к сожалению, стевия тут тоже не помогает), рафинированной пшеничной муки и рафинированного же растительного масла, выпечки из них. Соответственно увеличить в рационе долю животных и рыбных жиров, сливочного и нерафинированного оливкового масла, овощей, цельнозерновых круп. Добавлять в пищу немного уксуса, пить чай и кофе (несладкие, но можно с солью и сливками).

* Организационные мероприятия в основном тоже общеизвестны: есть два-три раза в сутки без никаких перекусов между ними (вместо перекусов можно пить те же чай и кофе) есть медленно и умеренно, только чтобы утолить голод, укладывать все эти приёмы пищи в 8 часов за сутки (можно в 6 или даже в 4), оставляя остальные 16 (18, 20) часов на голодание (когда можно только пить воду, чай и кофе). Можно один-три раза в неделю устраивать 24-часовое голодание (например, от обеда до обеда следующего дня) или 36-часовое. Вдоволь спать и медитировать.

Вот и всё. Этого достаточно. А подробности и объяснения читайте в книгах.

( Обложки )

У меня всё без изменений. Живу жизнью интроверта, работаю (практика держится), когда есть свободное время – гуляю. Почта, аптеки и супермаркеты работают. Пару дней назад в нашем Новусе пытались ограничивать количество людей на входе (к счастью, погода была хорошая, поэтому люди себе стояли в очереди на улице), но, видимо, поняли, что это дохлый номер, поэтому снова пускают свободно.

Людей на улицах немного меньше, чем обычно. Многие в масках или с масками на шее. Патрулей пока не видел. Люди гуляют по дорожкам у озера, их не гоняют.

Ходил к кардиологу на очередной осмотр. Узнал, что всё хорошо, и текущую дозу статинов теперь можно держать, пока показатели липидов не начнут снова ухудшаться, а тогда уже снова повышать. То есть перехожу на обычные профилактические анализы один-два раза в год.

Настроил умные будильники. Теперь за полчаса до подъёма приложение начинает следить, не шевелюсь ли я, и если да – то вибрирует браслетом, чтобы я уже вставал и не заснул снова. Кажется, теперь я по утрам чувствую себя лучше, чем раньше. Не знаю, из-за этого ли. Но уже, проснувшись, стараюсь лишний раз не шевелиться, чтобы будильник меня не заметил.

Джинсы стали уже заметно на мне болтаться. Да, подтяжки держат, но не на комфортной высоте. Менять гардероб я ещё не готов, поэтому купил пояс. Пришлось ещё прокрутить в нём две дополнительных дырки.

Сдал очередные анализы для кардиолога. Плохой холестерин уже практически в норме – впервые с момента, когда я начал его мониторить в начале 2018 года. То ли наконец подобрали нужную дозировку статинов, то ли из-за похудения. Кардиолог полна исследовательского энтузиазма: решила опять снизить дозу статинов и посмотреть, что из этого получится.

Сегодня я хочу рассказать о вазэктомии (вазорезекции, мужской стерилизации). Кого эта интимная тема смущает – под кат не ходите.

( Итак... )

Похудение идёт по плану. Интервальное голодание таки работает. А также есть осознанно: ожидать голод, есть неспешно (сначала проглотить всё, только потом кусать следующий кусок), готовить маленькие порции и 15-20 минут дожидаться ощущения сытости.

По утрам иду к весам, как к розыгрышу лотереи: что они мне сегодня покажут? :)

Я понял причину своего бага с тахикардией. Это гастрокардиальный синдром. Несколько раз в жизни он у меня случался в полный рост, с тошнотой, одышкой и почти обмороком, а так-то у меня от него только вот эта постоянная лёгкая тахикардия без прочих симптомов.

Как понял – собственно, благодаря тому, что начал худеть и сменил режим питания. Через шестнадцать часов без еды, когда желудок и верхние отделы кишечника пусты, пульс у меня отлично нормализуется сам, безо всяких адреноблокаторов. А как принимал гостей и поел с ними по-старому – подскочил обратно.

Ну, теперь ясно, что делать. Люблю, когда один фикс исправляет несколько багов сразу :)